Hoe goed kun jij ontspannen? Misschien doe je pogingen om te ontspannen maar leveren ze niet de rust op waar je van opknapt. Urenlang voor de tv zitten of surfen over het internet zorgt er misschien voor dat het denken stopt, maar het is meestal geen ontspanning waar je echt van bijtankt. In het eCoachingsprogramma ‘Maak korte metten met je werkdruk’ help ik je om meer rust en evenwicht in je leven te krijgen doordat je meer inzicht krijgt, keuzes maakt en waar nodig ondermijnende gedragspatronen verandert. Met hier en daar een werkvorm om de boel te versnellen ;-)! Deze tip is zo’n werkvorm: een mini-meditatie.
Een mini-meditatie duurt slechts 2 minuten maar helpt je enorm om bij te tanken en even op adem te komen tijdens de drukte van de dag. Omdat je aan twee à drie minuten genoeg hebt, kun je een mini-meditatie doen tussen twee lesuren in (als je in het voortgezet onderwijs werkt), in de pauzes of op weg naar huis in de bus of de trein.
De mini-meditatie gaat als volgt:
- Zoek een plekje waar je ongestoord je ogen kunt sluiten.
- Ga ontspannen zitten.
- Sluit je ogen.
- Concentreer je op je ademhaling.
- Laat je gedachten voor wat ze zijn.
- Word je bewust van je lijf.
- Kom rustig uit je mini-meditatie en stap met nieuwe energie terug in de drukte van je werk.
Je kunt jezelf ondersteunen door op je MP3 een geluidsbestandje te zetten dat exact 2 minuten duurt. Door hier naar te luisteren tijdens de mini-meditatie, weet je zeker dat je binnen de tijd blijft waardoor je dieper kunt ontspannen.
PS: Deelnemers aan het eCoachingsprogramma ontvangen een audio-CD met ontspanningsoefeningen. Eén van de tracks op deze bonus-CD bevat een mini-meditatie-oefening.
Reacties